Об авторе polikorvich

Хореограф, фитнес тренер по силовым и танцевальным классам, по направлениям Разумное тело, тренер тренажёрного зала, инструктор Zumba, тренер онлайн. Хобби: эзотерика, парапсихология, магия, рунология, мистические истории и прочие загадочности.

Флэшмоб Skipidi pa pa

флэшмоб

Жизнь без фитнеса, да и просто без физкультуры — плохо отражается на фигуре и состоянии здоровья! Но жизнь без танцев — это очень скучная жизнь! Для меня сейчас самое тяжелое — это отсутствие моих групповых занятий с моими любимыми маленькими и большими учениками! И я очень скучаю без своих любимых танцевальных флэшмобов…! Я обожаю танцевальные экспромт-флэшмобы, и менно с неподготовленной аудиторией, так как считаю, что вызвать желание танцевать у неподготовленного человека — это высшей пилотаж хореографа и инструктора!

За месяц до пандемии я готовила программу на zumba party и решила вставить туда постановку по клипу Little Big » Skipidi pa pa». До зумба вечеринки я показала этот танец своим самым маленьким танцорам (3 — 5 лет). И моим малышам это танец очень понравился)

Потом к малышам присоединилась и мои танцоры постарше (8 — 10 лет). Оооо! Эти просто замучили меня этим » Skipidi pa pa»))) И после этого ни одно занятие без » Skipidi » у нас не обходилось!

Затем к моим деткам добавилась и группа по Zumba Gold (ведущий инструктор Ольга Бородулина). Я уже писала об этой группе девчонок 60+ в статье: Жизнь без танцев, групповых программ и фитнес тусовок. Новая реальность…

В Дзен мне часто попадаютсястатьи на тему фитнеса после 45 лет. В которых речь идёт о том, что это должен быть какой-то особый фитнес, с чем, лично я, совершенно, не согласна! Посмотрите на этих девчонок 60+! Они станцевали «Skipidi » с первого раза! И, к слову сказать, после часа скачек на zumba party дружно сказали: «Нам мало! Мы ещё хотим танцевать!». А вы говорите, что в 45 лет женщинам нужен какой-то особый фитнес!

Ну а потом, мы с моей коллегой Ольгой провели zumba party, и там «Skipidi» станцевали все дружно и маленькие, и большие, и очень большие)

После этого у меня возникла идея организовать интернет флэшмоб «Skipidi pa pa». Но разучить и разобрать движения по клипу, хоть они и простенькие, самостоятельно не так уж и просто! Для этого я записала ролик-обучалку «Skipidi pa pa», по которому любой может научится самостоятельно его танцевать.

Так что если вы любите танцевать — то танцуйте вместе с нами! Танцуйте всей семьей! Дети очень любят этот танец, а если им компанию ещё и составляют взрослые — то это для них, просто, счастье! Да и физическую нагрузку всей семьёй вы получите отличную + хорошее настроение! Записывайте свои ролики и присоединяйтесь к нашему интернет флэшмобу! И если решите присоединиться к нам, то оставляйте здесь свой комментарий, и я вам сообщу куда можно отправить своё видео

Фитнес онлайн — эффективно и экономично

фитнес онлайн

Уже как-то понятно и очевидно, что фитнес индустрия уже никогда не будет такой как прежде… И если, честно, хоть я и фитнес тренер, не могу сказать, что меня это сильно расстраивает! Хорошие и качественные фитнес услуги были, пожалуй, только в первые годы становления фитнеса в нашей стране. А последние годы фитнес клубы уже, совершенно, не боролись за качество услуг, и вся конкуренция между клубами сводилась к играм скидочными акциями. Главные люди в московских фитнес клубах в последние годы — это менеджеры по продажам, а не тренеры! А теперь, что касается тренеров. До разрастания многочисленных сетевых фитнес клубов тренерский состав подбирался очень тщательно. Тренеры были с соответствующем образованием, в тренажёрные залы брали на работу только людей с медицинским или физкультурным образованием, + профильное, непосредственно, по тренажёрке. Тогда обучение на фитнес тренера, действительно, было серьёзным обучением, а не двухдневным семинаром! Но всё это было очень давно! А последние лет 7, а то и больше, фитнес тренером может быть кто угодно! Я поработала с очень многими московскими фитнес клубами, и прекрасно знаю, что тренером туда могут взять не то что человека без соответствующего образования, но и человека без паспорта! И, как на мой взгляд, то в этой сфере давно стоило навести порядок. И может после пандемии, в этом плане, что-то изменится к лучшему… Да и кидалово, что в отношении клиентов, что и в отношении персонала — было не чуждо многим фитнес клубам! Что тоже не могло продолжаться бесконечно в цивилизованном и правовом государстве! Уж слишком, в последние годы, фитнес индустрия стала бесконтрольной во всех отношениях!

фитнес онлайн

Лично мне очень жаль, что не известно когда начнут полноценно работать групповые занятия для женщин, и начнут ли вообще… Всё таки, нам девочкам, без живого общения тяжело. Вот это, на мой взгляд, невозможно полноценно заменить групповыми тренировками в онлайн.

Жизнь без тренажёрных залов, я тоже не считаю трагедией. Об этом я уже писала в своей статье: Жизнь без тренажерки. А всё ли так печально…? Поэтому не буду повторяться.

худеем быстро

А теперь о тренировках в онлайн.

Я уже не один год тренирую и обучаю в режиме онлайн. А начала практиковать это ещё за несколько лет до коронавируса и пандемии. И считаю, что это очень удобный, экономичный и эффективный способ тренировки.

фитнес онлайн

Объясню почему! Во-первых: тренируясь онлайн или офлайн — ты экономишь кучу времени, которое, при тренировках в фитнес клубе, тратишь на сборы и дорогу туда и обратно. Во-вторых: тренироваться ты можешь в удобное и комфортное для тебя время. В-третьих: персональные онлайн и офлайн программы стоят значительно меньше, чем услуги персонального тренера в фитнес клубе. Это относительно персональных программ.

А теперь о групповых программах онлайн. Тут та же самая экономия времени и денег, что и при персональном тренинге онлайн. Минусов, я пока вижу два. Первый — это то, что к живому общению в онлайн мы ещё не привыкли. А привыкнем или нет покажет время. Второй — это то, что интернет площадки skype и zoom, на данный момент, частично адаптированы под такие конференции, поэтому местами могут быть технические сбои при трансляции. Но, думаю, что в ближайшее время они модернизируют свои площадки под это дело.

Разминка для силовой тренировки

Фитнес дома

Базовая разминка для силовой тренировки. Перед любой физической нагрузкой необходимо подготовить мышцы и связочный аппарат к нагрузкам. Что бы не травмироваться и получать хороший результат от своих домашних тренировок — делай эту разминку перед каждым занятием.

Тренировка для безупречной фигуры

Фитнес дома

фитнес дома

Добрый день, дорогие мои фитнесисточки! Выкладываю для вас полноценную силовую тренировку без отягощений на основные группы мышц (ноги, ягодичные, руки, грудь, спина, пресс). По этой программе нужно заниматься через день.

Если хотите получить хороший результат от своих домашних силовых тренировок — имейте введу, что по времени силовая часть должна быть не менее 20 минут. Ещё сюда + разминка и + растяжка после тренировки. В общей сложности на всю тренировку уйдёт 30-40 минут.

1. Разминка

Перед любой тренировкой, разумеется, надо сделать разминку. По времени разминка должна быть 4 — 8 минут. Разминка нужна для того, что бы немного ускорить кровообращение и подготовить мышцы и связочный аппарат к нагрузкам. Если у тебя есть своя готовая разминка, то используй её. Если таковой у тебя нет, то можешь включить пару своих любимых песен и от души потанцевать под них — это тоже будет хорошим разогревом. А можешь сделать вот такую зумба разминку вместе со мной:

2. Блог на ноги и ягодичные мышцы

2.1. Присед+выпады. Делаешь всё по видео. Повторяешь упражнение два раза. Между повторами отдыхаешь 30-60 секунд.

2.2. Выпады в сторону. Делаешь всё по видео. Повторяешь упражнение два раза, между повторами отдыхаешь 30-60 секунд.

2.3. Махи назад с выпрямлением. Делаешь всё по видео. Повторяешь упражнение по два раза поочерёдно с каждой ноги. Между повторами отдыхаешь 30-60 секунд.

2.4. Махи лёжа. Делаешь всё по видео. Повторяешь упражнение по два раза поочерёдно с каждой ноги. Между повторами отдыхаешь 30-60 секунд.

3. Растяжка ног.

Делаешь всё по видео. С начало все три растяжки с правой ноги, затем все три с левой.

Более подробно о технике выполнения упражнений на растяжку ты можешь прочитать здесь: Может ли сесть на шпагат взрослый человек

4. Блог руки, грудь, спина

Делаешь всё по видео. Весь комплекс упражнений повторяешь два раза. Между повторами отдыхаешь две минуты.

5. Блог на пресс.

Делаешь всё по видео. Весь комплекс упражнений повторяешь два раза. Между повторами отдыхаешь две минуты.

6. Растяжка пресса и спины

Делаешь всё по видео. Каждую растяжку удерживаешь 15 секунд.

За час до тренировки выпиваешь или съедаёшь сладкий йогурт или сладкий творог с фруктами, ягодами, сухофруктами или вареньем. Во время тренировки пьёшь воду между упражнениями и повторами. Спустя час после тренировки ешь на выбор: яйца, омлет, нежирную курицу, рыбу, индейку, печень, нежирное мясо. В качестве гарнира подойдут любые овощи, гречка, бобовые, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Так же при силовых тренировках перед сном рекомендуется есть (пить) кисломолочное (кефир, йогурт, творог).

О стереотипах красоты

Интересно, а какие стереотипы женской красоты будут после пандемии…

красота и здоровье

Не знаю у кого как, а большинство моих знакомых и учениц, за время домозаключения, прибавили в весе, причем, многие фитнес тренеры тоже… И в таких стрессовых условиях, действительно, очень сложно замотивировать себя на тренировки и пп! Лично мне, по первости, приходилось себя заставлять тренить, даже по немногу. Такой стресс, что реально сил не было. Потом втянулась, а сейчас уже адоптировалась к новой реальности. Дома меня хватало только на силовые тренировки, растяжку и местами на пилатес, калланетику и здоровую спину. На кардио и танцы, честно, меня морально уже не хватало, и я заменяла их длительными прогулками. Мне повезло, так как я нахожусь за городом, и у меня есть такая возможность. А вчера, всё таки, решила позумбить, и поняла, что зря я этого не делала с самого начала пандемии! Организм от таких интенсивных кардио нагрузок отвык. Мне было непросто проскакать один час! А до карантина — для меня это была, вообще, не нагрузка. И теперь, минимум, неделю надо зумбить каждый день, что бы всё вернулась на круги своя…

И опять таки, не буду лукавить, но взялась я за зумбу, потому что планирую, в ближайшее время, запускать зумба тренировки в онлайн. И, именно, это послужило мотивацией! А так, не смотря на всю мою любовь к программе зумба, меня на неё не хватало морально!

С внешней мотивацией на тренировки и пп сейчас, вообще, всё плохо! Презентабельный внешний вид, фигура, маникюр, наряды и прическа — имеют смысл, если есть кому это показать…! Поэтому многие дамы уже конкретно забили на это дело! И стали уже очень бодипозитивными…

Я думаю, что самой лучшей и эффективной мотивацией, в данной ситуации, может быть своё здоровье. Это мотивация с внутренней, а не с внешней точкой опоры. Ну, очень плохо гиподинамия влияет на здоровье! Это абсолютно противоестественное состояние для человека, как биологического вида! Гиподинамия сильно подтачивает иммунитет, а физические нагрузки, наоборот, его укрепляют. И ещё физкультура — отличный и доступный антистресс и антидепрессант. В сильном теле — сильный дух! А сейчас и всегда -выживает сильнейший!

попа как орех

Думаю, что в плане внешней мотивации, сейчас, в самом выигрышном положении те девчули, которые до пандемии успели завязать роман, но выйти замуж не успели) У них, явно, ещё есть внешняя мотивация следить за собой и быть в хорошей форме! А вот у замужних женщин, на данный момент, скорее всего, в этом плане, мотивация сильно снизилась…

красота и здоровье

Но это всё было лирическое отступление на тему непростой женской доли)))

А вот, что, действительно, интересно, так это то, какие стереотипы красоты укоренятся после пандемии! Если верить теории о стереотипах красоты, которая заключается в следующем:

В любые времена красивым считается то, что эксклюзивно, и свидетельствует о высоком статусе и доходе. Так в голодные времена, действительно, в тренде были полные женщины! Их полнота на фоне общей истощенности — была эксклюзивной, и свидетельствовала о их высоком статусе и доходе. Сейчас, что бы быть фитоняшкой, если ты не фитнес тренер, надо действительно сильно вложиться: в личного тренера, хорошее питание, массажи и т.д. И ещё, красивым никогда не будет считаться то, чего много! В обществе где много полных женщин, они никогда не будут считаться красивыми, где много худых — худышки не будут в тренде, ну а если наступят времена, когда в обществе будет полным полно фитоняшек, то и этот образ потеряет свою эксклюзивность.

То в таком случаи, я ставлю на стройняшек, фитоняшек и спортачек! Так как на фоне массового набора веса — их рейтинг вырастит ещё больше. А как оно будет на самом деле — покажет, наверное, только время! Тем более, сейчас всё так не предсказуемо, что может быть всё что угодно!